kemuhammadiyahan.com – Melakukan aktivitas seperti olahraga saat sedang berpuasa bukanlah hal yang mustahil. Seperti yang kita ketahui bahwa olahraga memerlukan energi yang cukup besar. Lalu bagaimana bila melakukannya saat sedang berpuasa? Berikut adalah rekomendasi agar tetap produktif selama berpuasa.
Rekomendasi Olahraga saat Berpuasa
Beberapa orang memilih untuk meninggalkan aktivitas berat saat berpuasa seperti berolahraga. Namun sebenarnya masih ada aktivitas olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa. Untuk itu, kami akan membagikan beberapa rekomendasi olahraga saat berpuasa.
1. Jalan Santai
Salah satu olahraga yang paling direkomendasikan saat menjalankan puasa adalah jalan santai. Manfaat dari jalan santai ini dapat menjaga kebugaran tubuh, menjaga pernafasan terutama memelihara jantung, menguatkan otot otot kaki dan tulang. Kegiatan ini tidak menguras banyak energi. Selain itu, jalan santai juga tidak menimbulkan keringat yang mengucur cukup deras sehingga menyebabkan dehidrasi.
Tips: Disarankan untuk melakukan aktivitas ini di sore hari menjelang berbuka puasa.
2. Bersepeda
Bersepeda meerupakan olahraga yang tepat dilakukan saat menjalankan puasa. Manfaat dari berseda adalah dapat membakar kalori dan lemak serta menyehatkan jantung dan juga mengencangkan otot. Selain itu, bersepada dapat mengurangi stress dan membuat pikiran lebih tenang.
Tips: Disarankan bersepeda dengan rute atau jarak yang dekat saja.
3. Bowling
Bermain bowling merupakan kegiatan yang bisa membantu untuk menguatkan otot-otot tangan serta melatih keseimbangan tubuh. Selain itu Bowling bisa dijadikan kegiatan untuk seru-seruan bersama teman sembari menunggu berbuka puasa.
4. Yoga
Yoga adalah aktivitas yang tidak menguras banyak tenaga. Olahraga yang gerakannya berfokus pada teknik pernafasan ini, sangat berguna untuk meregangkan otot dan membuat otak serta pikiran menjadi lebih rileks. Selain itu Yoga dapa meningkatkan kualitas tidur.
Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga Saat Berpuasa
1. Sebelum Sahur
Agar tetap sehat saat berpuasa, melakukan olahraga setengah jam sebelum sahur dapat menjadi pilihan. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup cairan. Olahraga sebelum sahur dapat membantu menjaga kesegaran tubuh untuk aktivitas di pagi hari.
2. Sebelum Buka Puasa
Manfaatkan waktu singkat sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga. Pilihlah aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda dengan jarak sedang. Melakukan hal ini secara rutin akan meningkatkan kebugaran tubuh.
3. Setelah Buka Puasa
Jika ingin berolahraga setelah berbuka puasa, pastikan untuk menunggu makanan tercerna dengan baik. Atau, Anda dapat berbuka dengan makanan ringan dan kemudian melakukan olahraga sebelum mengonsumsi makanan berat.
4. Sebelum Tidur
Sebelum tidur, pastikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik agar Anda memiliki energi optimal untuk berolahraga. Lakukan olahraga selama 30 menit sebelum tidur. Ingatlah untuk tidak melakukan olahraga berat lebih dari satu jam saat berpuasa.
Baca juga: Roket Kairos Milik Space One Jepang Meledak Sesaat Lepas Landas
Kesimpulan
Olahraga memanglah sangat diperlukan, namun perlu diingat kembali agar mengetahui batasan kemampuan kita masing-masing. Terlebih lagi melakukan olahraga saat berpuasa. Tentu perlu perhitungan yang matang agar puasa tidak batal dan tubuh tidak kekurangan asupan serta energi.